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跑步配粗粮饮食轻松减掉小肚腩

2019/11/09 来源:高碑店汽车网

导读

随着工作节奏的加快,许多白领和成功人士很少有时间锻炼,再加上常常坐着办公应酬的增多,小肚腩、啤酒肚成为爱漂亮人士的一大忌讳,那么怎么才能够轻

随着工作节奏的加快,许多白领和成功人士很少有时间锻炼,再加上常常坐着办公应酬的增多,小肚腩、啤酒肚成为爱漂亮人士的一大忌讳,那么怎么才能够轻松减掉小肚腩呢?除运动饮食要怎样配合呢?

跑步配粗粮饮食轻松减掉小肚腩

饮食选择:粗粮加开水

平淡食品配粗粮

吃惯了的大鱼大肉,这时候要多吃点平淡的东西让肠胃渐渐恢复到正常状态。

专家建议,一周几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成份,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,无妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调解。

光吃粗粮也确切饿得慌,不如来点又好吃又助消化的东西吃,常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,馅又包含多种蔬菜,再加上使用蒸、煮之类的烹调手法,自然不用担心油脂,一举多得。

跑步配粗粮饮食轻松减掉小肚腩

多喝开水解油腻

平时每顿饭菜都少不了油腻,所以,大部分人都会出现脂肪摄取量太高的情况。利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄取,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食品和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那末喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

跑步最好的时间段是在晚餐过后,跑步时间最好在40-60分钟之间。至于跑步的速度需要多快,则需要一定的尝试后,能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最好跑步速度。

粗粮饮食配合着跑步锻炼,锲而不舍的锻炼相信你的小肚腩很快就会消失不见得哦。

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